10 maneras simples y naturales de estimular su sistema inmunológico

Este año tenemos un nuevo virus entre nosotros, pero vamos que estos consejos aplicables a cualquier otro. ¿Te has vacunado contra la gripe? Bien, hazlo de nuevo el año que viene.

Sin embargo, ten en cuenta que otros virus causan enfermedades respiratorias: virus de parainfluenza, adenovirus, coronavirus, rinovirus....sin mencionar bacterias como el Streptococcus.

Consejos para subir la defensas de nuestro organismo

A pesar del hecho de que su mundo se equipa con microorganismos infecciosos, la mayoría de las veces, está razonablemente sano, ¿verdad? Agradece a tu sistema demonológico, que te defiende de los microbios causantes de enfermedades. Ahora, un paso más allá de la gratitud para optimizar la función de ese sistema.

1. Duerme lo suficiente y controla el estrés. La privación de sueño y la sobrecarga de estrés aumentan la hormona cortisol, cuya elevación prolongada suprime la función inmunológica.
2. Evite el humo de tabaco. Socava las defensas inmunológicas básicas y aumenta el riesgo de bronquitis y neumonía en todo el mundo, y de infecciones del oído medio en los niños.
3. Bebe menos alcohol. El consumo excesivo perjudica el sistema inmunológico y aumenta la vulnerabilidad a las infecciones pulmonares.
4. Coma muchas verduras, frutas, nueces y semillas, que proporcionarán a su cuerpo los nutrientes que su sistema inmunológico necesita. Un estudio en adultos mayores mostró que aumentar la ingesta de frutas y verduras mejoró la respuesta de anticuerpos a la vacuna Pneumovax, que protege contra la neumonía por estreptococos.
5. Considere los probióticos. Los estudios indican que los suplementos reducen la incidencia de infecciones respiratorias y gastrointestinales.  También se ha demostrado que los productos lácteos fermentados reducen las infecciones respiratorias en adultos y niños.
6. Atrapa algunos rayos. La luz solar desencadena la producción de vitamina D en la piel. En verano, una exposición de 10 a 15 minutos (sin protección solar) es suficiente. Sin embargo, por encima de los 42 grados de latitud, de noviembre a febrero, la luz solar es demasiado débil y pocos alimentos contienen esta vitamina. Los bajos niveles de vitamina D se correlacionan con un mayor riesgo de infección respiratoria. Un estudio realizado en 2010 en niños mostró que 1200 UI al día de suplemento de vitamina D redujo el riesgo de gripe A. Sin embargo, un estudio realizado en 2012 que implicó el suplemento de adultos con cáncer de colon con 1000 UI al día no demostró la protección contra las infecciones de las vías respiratorias superiores.
7. El ajo es un agente antimicrobiano de amplio espectro y un refuerzo inmunológico. Debido a que el calor desactiva un ingrediente activo clave, añádalo a los alimentos justo antes de servirlos.
8. Comer hongos medicinales, como el shiitake y el maitake (a veces vendidos como "gallina del bosque"). Un estudio reciente demostró que un extracto concentrado de shiitake mejoró la función inmunológica en mujeres con cáncer de mama.
9. Pruebe con las hierbas de apoyo inmunológico. Si tiene infecciones recurrentes, considere la posibilidad de tomar hierbas de apoyo al sistema inmunológico como el eleuthero (Eleutherococcus senticocus), el ginseng asiático (Panax ginseng), el ginseng americano (Panax quinquefolius) o el astrágalo (A. membranaceus).
10. Haz una tintura de equinácea. Es bueno tenerla a mano cuando los virus respiratorios abruman tus defensas

A continuación te dejo una receta para realizar una Tintura de equinacea

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